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2024年3月22日

2024年3月
22(金)

☆　寒暖差疲労　☆

あなぶきの介護
福岡市早良区の住宅型有料老人ホーム
アルファリビング福岡原です

* * * * * *

3月も下旬ですが、
朝晩と日中の気温差が大きい日が
続いていますね
 
季節の変わり目は体が突然の
寒さ・暑さに適応するために
「寒暖差疲労」と呼ばれている
体調不良に陥るケースも珍しくないそうです 
 
ヒトの体は気温の変化に適応するために自律神経が
はたらき、発汗したり筋肉に熱を生み出したりして
体温を一定に保ちます。 
 
ただし、気温差が激しくなると、
自律神経が過剰にはたらくことになり、
疲労が蓄積されやすくなると
言われており、
 特に前日よりも5度以上の気温差がある場合だと、
心身への影響が生じる方が多いそうです。 
 
寒暖差疲労の主な症状は
頭痛、肩こり、めまい、倦怠感
食欲不振、下痢や便秘、
寝つきの悪さや眠りの浅さ、
手足の冷え、むくみ、顔のほてり、
気分の落ち込みやイライラなど
身体的なものから精神的な不調まで
幅広く該当するそうです 。
 
～寒暖差疲労対策の具体的な方法～ 
 
 ①室内と室外の温度差を最小限に抑える　　　　　
 （衣類を活用し、室外との温度差を7℃以下に保つ）
②体を寒暖差に慣らす　　　　　　　　　　　　　
 （エアコンなどの機器に頼るのではなく、　　　　
自己調整力を養う事が理想 ）　　　　　　　
③適度に運動する　　　　　　　　　　　　　　
(体温調節機能を整えるのに役立つ)　　　　　
④体を温める食材を摂る　　　　　　　　　　　
(タンパク質、鉄やビタミンB12を意識して　
摂取すると体温を調整しやすくなる) 　　
⑤入浴して体を温める　　　　　　　　　　　　
（38～40℃の湯船に10～15分程度　　　　　　
つかることで、血行促進に繋がる）　　　 　
⑥規則正しい生活を心掛ける　　　　　　　　　
（就寝時間と起床時間を決め、睡眠時間を　　　
しっかり確保する。十分な睡眠は体の回復を　
助け、免疫力も高める）　　　　　　　　　　
⑦ ストレッチをする　　　　　　　　　　　　
　　　　　（ストレッチによって筋肉をほぐしたり血液の循環を　　　
　　　　促したりすることで、自律神経を整えることができる）
 ⑧ストレスをためない　　　　　　　　　　　
（気分転換を図り、ストレスを発散させる時間を
定期的に設ける）　　　　　　　　　　　　
 
体も心もスッキリとした状態で 
 春を迎えましょう

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