岡山

みなさん、こんにちわ

 

納涼会も終わって通常メニュー

での営業開始です

たこ焼きが焼けないのが寂しい

今日この頃です(ToT)

 

今日は、アルファデイ西川緑道の

「三大体操」の一つ

棒体操のご紹介

※棒の正しい作り方

新聞紙を数枚重ねて丸めます。

ビニールテープでぐるぐる巻きに。

両端と真ん中にしるしをつけます。

以上、スリーステップ

しかし、侮ること無かれ

枚数や巻き方を変えるだけで

自分にピッタリ(^^)v

オーダーメイドのMy棒完成です。

 

まずは、呼吸からです

腹式呼吸は

鼻から吸ってぇ～

この時にお腹をしっかり

膨らませます

元から膨らんでますけど…

 

そして

口からゆっくり吐きます

この時はお腹をしっかり凹まし

ていきます

凹みませんけど…

 

今度はいよいよ棒を使います

棒も太さや重さを色々ご用意

しています。

ちなみに、私の使っているのは

選ばれし勇者だけが持てる

通称「マスタースティック」

嘘です(゜レ゜)

 

冗談はさておき

腕をしっかりと上げていきます。

呼吸は腹式呼吸で

今度は横にも曲げていきます。

それから、捻りも入れます

ストレッチの時には呼吸を

止めないことが大切です。

 

今度は船をこぎます

写真がブレブレ

ごめんなさい(ToT)

 

次は瞬発力

棒を縦に持ち

一番下から

真ん中

上（このギリギリが難しい）

棒を離したり握ったり繰り返し

今度は横

こちらの方が難しいです。

右⇔真ん中⇔左

一生懸命されてますね(^_^)v

 

今度は両手で

真ん中と両端を持ち替えます

こんな動きも

腕をクロスしています(゜レ゜)

なかなか難しいんです。

色んな動作を組み合わせます。

 

そして、足で挟み

今度は真剣白刃取りぃ～

真剣にやられてます(^_^)v

今度は棒を横に挟みます。

これはかなりの難易度(゜レ゜)

コツは

「棒をぼぉ～っと見る」です。

今度は棒を足に乗せてあげます。

このまま8秒間キープ

皆さんがんばってます

今度は手の上げ方を変えます

お腹に効きます(゜レ゜)

「俺の腹、引っ込めぇ～…」

 

今度は手のひらに棒を立てて

このまま5秒間キ～プ

最後は

身体をタッチして棒が倒れない内に

ササッと戻します(゜レ゜)

右膝⇒左膝⇒右耳⇒左耳

 

これで全てでは無いのですが

こんな感じで体操をします。

この体操の良さは

「二度と同じ動きができないこと」

です(゜レ゜)

不安定な動きを取り入れることで

知らず知らずに体幹を鍛えます。

もし、失敗してもそれを拾う

動作がリハビリになります。

 

興味のある方は一度遊びに来て

実際にやってみて下さい

良い汗かけますよ(^^)v

 

良い汗をかいているはずが

なかなかポッコリお腹が

凹まない内藤なのでした(ToT)/

 

・・・・・・・・・・・・・・

 

アルファリビング岡山

スタッフブログ、随時更新中！

 

アルファリビング岡山駅西

http://www.a-living.jp/okayama-stw/blog/ 

アルファリビング岡山後楽園

http://www.a-living.jp/kourakuen/blog/ 

　アルファリビング岡山野田

http://www.a-living.jp/noda/blog/